新プラン

月額制 #おうちトレーニングが
BS12 ドランクドラゴンのバカ売れ研究所！にて
紹介されました。

クラウドファンディング
CAMPFIRE（ 2020/6/15 - 7/6 実施 ）目標金額達成しました！！

Zoom（オンラインweb会議ツール）を利用して
トレーナーとお客様と対話をしながら
オンラインでグループトレーニングを行う、
月額制受け放題オンライングループトレーニングサービスです

• ［ 筋トレ ］部分集中プログラム
  上半身

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• 胸、背中、肩の種目を日別でいれてます。肩の筋肉は鍛えることによる脂肪燃焼効果を充分に見込めることができます。胸の種目は男性ですと大きな胸板、女性でいうとデコルテラインを出していくためには必須になり、背中の種目は逆三角形またはくびれを作るためには必須となります。毎回1種目は腹筋を入れているのでお腹のお肉が気になる方にもおすすめです。

• ［ 筋トレ ］部分集中プログラム
  下半身

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• 下半身に体の全体の７０％の筋肉がついているといわれています。要するに、効率よく脂肪を燃焼させるためには下半身を鍛えることが近道とも言えます。足を鍛えると太くなるという声がちらほら聞こえますが正しいトレーニング方法ですとそのようなことなく、脂肪は燃焼してしっかりと足は細くなります。お尻の種目も必須でいれておりますので下半身全体が気になる方には是非ご参加いただきたいコンテンツとなっております。

• ［ 筋トレ ］本気で足を
  細くしたい方向け
  下半身トレーニング

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• 足をトレーニング＝足が細くなるというわけではないので部分痩せというのは難しいことではありますが、大筋群である足をトレーニングしないと代謝も上がらず脂肪も燃焼していきません。 他のプログラムに下半身集中プログラムがありますが、このプログラムはピンポイントでお尻や太ももというより、下半身全体を追い込み代謝UPを促すプログラムです。

• ［ 筋トレ ］腹筋は前だけじゃ
  無い！お腹まわり
  一周トレーニング

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• 「お腹の肉を取りたい」、「腹筋を割りたい」という方が多いですが、ただ、見よう見まねでトレーニングを行ってもしっかりと腹筋に負荷を上げることが出来ないだけでなく、腰を痛めてしまう可能性があります。 オンライントレーニングで正しい腹筋トレーニングとフォーム修正を行い、腰を痛めない方法をご案内します。 そして、しっかりとサイドも鍛えることによりバランスが良いお腹のシルエットになるのでしっかりとご案内します。

• ［ 筋トレ ］お尻のみ！
  ぽかぽかプログラム

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• 女性の悩みというと必ず上位に上がってくるのが「ヒップアップしたい！」というワードです。ヒップはただ単に筋肉をつけるとヒップアップするというわけではなく、その部分をトレーニングすることにより、血流を改善し張りを持たせることでもヒップアップ効果は期待できます。男性も大きな筋肉であるお尻を鍛えることにより代謝UPは期待大ですのでおすすめのプログラムとなっています。

• ［ 筋トレ ］デコルテを極める！
  胸筋トレーニングwith二の腕

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• 胸の筋肉というと、女性からしますとバストサイズダウンしてしまうという認識が強いかと思います。実はしっかりと胸の筋肉を鍛えて血行を促進することによりバストアップを期待することもできます。男性は胸板を厚くしたい！というかたは多いかと思います。まさにもってこいのコンテンツとなっております。胸のトレーニングは二の腕の関与も高いので、一石二鳥で鍛えていきましょう。

• ［ ダイエット ］自宅でも汗だく！
  脂肪燃焼プログラム

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• 有酸素運動を取り入れたアクティブな動きをメインとしたトレーニング内容です。 長時間行わないと効果が出ないと思われがちな有酸素運動ですが、短時間でも効果的な運動を厳選してお届けします。

• ［ 筋トレ / ダンス ］おうちで踊ろう！
  ダンストレーニング (ハイテンポ編)

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• トレーニング要素を取り入れたダンスです。 踊りながらも体を鍛えることが出来る内容となっております。 ハイテンポな曲に合うポップなダンストレーニングです。

• ［ 筋トレ / ダンス ］おうちで踊ろう！
  ダンストレーニング (スローテンポ編)

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• トレーニング要素を取り入れたダンスです。 踊りながらも体を鍛えることが出来る内容となっております。 スローテンポな曲に合わせてゆったり踊るダンストレーニングです。

• ［ ダイエット ］循環機能アップ！
  全身トレーニング

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• より多くの筋肉を動員するダイナミックな動きをメインとしたトレーニング内容です。 自宅でも出来る程度の強度ですが全身を使うので代謝の向上や血液循環を改善する効果があります。

• ［ ストレッチ ］自律神経を整える
  ストレッチで疲れ
  にくい身体作りを

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• 女性の悩みというと必ず上位に上がってくるのが「ヒップアップしたい！」というワードです。ヒップはただ単に筋肉をつけるとヒップアップするというわけではなく、その部分をトレーニングすることにより、血流を改善し張りを持たせることでもヒップアップ効果は期待できます。男性も大きな筋肉であるお尻を鍛えることにより代謝UPは期待大ですのでおすすめのプログラムとなっています。

• ［ ストレッチ ］腰痛・骨盤の
  ねじれ対策！
  ストレッチ教室

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• ストレッチと言うと筋肉を伸ばすイメージが強いですが、筋肉を伸ばすだけでなく関節の動き改善にも焦点を当てます。背骨・骨盤等の身体の歪み、左右差を少なくすることが運動の質の向上や、日常生活活動における身体の負担軽減に繋がります。デスクワークによるストレートネック、肩凝りが現代の身体の悩みにおける代表例とも言えます。この回では腰痛や骨盤の捻れの対策をしていきます。まずはどのような捻れが生じているのか、自分の身体を知るところから始めていきましょう。

• ［ ストレッチ ］肩こりさよなら！
  肩甲骨プログラム

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• ストレッチと言うと筋肉を伸ばすイメージが強いですが、筋肉を伸ばすだけでなく関節の動き改善にも焦点を当てます。背骨・骨盤等の身体の歪み、左右差を少なくすることが運動の質の向上や、日常生活活動における身体の負担軽減に繋がります。デスクワークによるストレートネック、肩凝りが現代の身体の悩みにおける代表例とも言えます。この回では肩甲骨周辺に焦点を当て、ストレッチや運動を行います。ストレートネック、巻き肩、猫背が気になる方はこの機会に改善を目指しましょう。

• ［ ストレッチ ］柔軟性を上げる
  ストレッチは
  生活と運動の
  質を高める

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• ストレッチと言うと筋肉を伸ばすイメージが強いですが、筋肉を伸ばすだけでなく関節の動き改善にも焦点を当てます。背骨・骨盤等の身体の歪み、左右差を少なくすることが運動の質の向上や、日常生活活動における身体の負担軽減に繋がります。デスクワークによるストレートネック、肩凝りが現代の身体の悩みにおける代表例とも言えます。この回では全身の柔軟性向上を目的とした運動を行います。日頃意識していない細部まで動かし、疲労の溜まりにくい身体を獲得していきます。

• ［ 座学 ］知識編ダイエットを
  始める前に知って
  おきたい栄養のこと

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• 一言にダイエット。と言っても実は様々なテクニックがあります。この講義ではダイエットを初めて行う方・自己流でダイエットを行って満足の行く結果が得られなかった方に向けてダイエットの基礎からすぐに実践できるテクニックまでお伝え致します。ダイエットは運動・栄養・休養のバランスがとても大事になります。せっかく頑張るなら効率良く！最短距離で目標を目指しましょう！

• ［ 座学 ］実践編実はそれ、
  食べてもいい！？
  あなただけの
  お食事プラン

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• この講義では3大栄養素のバランスを元に架空の人物の生活習慣を用いて食事内容の適正化を行います。題名にございますようにあなただけのお食事プランを作成するべく皆様からご質問を頂き、それを元にこの講義をご一緒に進めて参ります！日頃気になっている疑問がございましたらこの講義にて何でもご質問くださいませ。栄養の基礎知識が既にある方でもご質問だけでもご参加くださいませ！

• ［ ヨガ ］朝のマインドフルネスヨガ

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• マインドフルネスとは、「感じる」ことで、「考える」をお休みし、過去や未来ではなく今に自分をおく在り方です。そうすると、揺れ動く考えや心と距離をおくことができ、ストレスの多い日々にあっても、自分の内にゆとりを作ることができます。このクラスでは、「内観」をテーマにポーズや呼吸法、瞑想を行い、自分と共に在る優しい時間を過ごしていきます。

• ［ ヨガ ］モーニングシェイプヨガ

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• 全身の筋肉を使いメリハリのある体を目指しましょう！筋肉を使うと共に呼吸を深める事で、代謝アップ、デットクス効果、自律神経が整い暴飲暴食もなくなります。美しい体を目指しながら心身を調和させます。朝の意識が夜までの食の意識も行動も変えるはずです！

• ［ ヨガ ］呼吸を深めるフローヨガ

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• フローヨガとは、ポーズを呼吸に合わせて流れるように動いていくヨガです。このクラスでは、呼吸に関わる筋肉を緩め、深呼吸ができる体を作ります。呼吸は、自律神経と運動神経、両方の支配下にあるため、自分の意思で呼吸をコントロールすることにより、自律神経にアプローチをかけ、免疫力をサポートすることができます。

• ［ ヨガ ］コンディショニングヨガ

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• 日常のちょっとした不調に気づき、肩凝り、腰痛、背中の張り、なんとなくだるい、といった症状などを予防、改善していきましょう。自分の身体の状態や呼吸の様子を観察することからはじめ、ヨガの基本的なポーズで身体と心を整えていきます。心身のコンディションを整えることにより、普段の生活をより健やかに過ごすことができます。

• ［ ヨガ ］姿勢改善ヨガ

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• このクラスでは、必要な筋肉を緩め、刺激していくことで姿勢を整えていきます。姿勢が整うことでストレスが緩和し、集中力を高め、自身の能力を最大限に発揮していきましょう！姿勢には日常の行いが表れます。一日の始まりに、首や肩、背骨の位置、骨盤の歪みといった自分のカラダと向き合うことで、その日一日をより充実したものにしていきます。

• 料金
  1ヶ月受け放題（30日間）

  6,980円 (税込)

• 

• ※30日間有効の、134 回分の回数券になります
  ※決済方法：クレジットカード
  （VISA、Master Card、American Expressの利用が可能です。）
  ※口座振込をご希望の方は、info@crategym.jpにご連絡ください
  （振込確認できてからのサービス利用になります。）
  ※福利厚生としてご利用いただける法人プランもございます。
  詳細は info@crategym.jpまでお問い合わせください。

オンライン化が加速し
便利になった世の中だからこそ
運動の頻度は減り「健康」
を置き去りにしていませんか？
#おうちトレーニングではボディメイクはもちろん、
皆様の日常に潜む問題と
各分野のスペシャリストが向き合います。
一人で悩むのは終わりです。 一緒にやるからこそリアルタイムで解決へ向かいます。
一緒に動き、学び、
生活の質を豊かなものにしませんか。

• げんちゃむ

  部分集中プログラム
  （上半身、下半身）
  筋トレ全般 担当

• ミポリン

  部分集中プログラム
  （上半身、下半身）
  ダイエット全般 担当

• モトムラ

  部分集中プログラムM
  （上半身、下半身）
  ストレッチ全般 担当

• マツモト

  部分集中プログラム
  （上半身、下半身）
  座学全般 担当

めまぐるしいスピードで変化する時代、様々な情報に反応し揺れる感情。
その中で自分を見失い、バランスを崩す人が多くいます。
ヨガを通じ、自分を注意深く観察して把握し、大切に扱うということを覚えると、
「人や環境、自分の感情に振り回されて疲弊していく」ということが減っていきます。
適切なトレーニングで、強くて柔らかい心と体、意志のあるライフスタイルを築いていきましょう。

• 鈴木 伸枝

  月曜
  「朝のマインドフルネスヨガ」
  水曜
  「呼吸を深めるフローヨガ」

• 高松 いく

  火曜
  「モーニングシェイプヨガ」

• RISAKO

  木曜
  「コンディショニングヨガ」

• MIYUKI

  金曜
  「姿勢改善ヨガ」